Om du är sugen på att börja kallbada och så småningom vinterbada, så är det en bra idé att ta det stegvis. Börja alltså med just kallbad, för att bygga upp vana och tolerans mot den där isvaken.

Att göra det hela till en ritual med noggranna förberedelser är viktigt för att du ska kunna behålla ett lugn genom hela processen.

Förslag på förberedelser

• Packa en väska med
  • Handduk
  • Liten handduk att stå på efter badet
  • Mössa
  • Vantar
  • Termos med varm dryck
  • Badskor/sandaler/tjocka strumpor
• Klä dig i varma, torra kläder som är lätta att ta på sig.
• Ta på dig badkläderna under så att du inte behöver byta om utomhus.
• Sätt ett mål med ditt bad. ”Ett dopp” eller ”10 andetag” är gott nog. Att försiktigt tänja på dina gränser kan vara ett mål, men du ska inte pusha dig i början.
• Visualisera badet. Förbered dig mentalt på att det kommer att vara kallt och utmanande.
• Värm upp kroppen inifrån genom att gå snabbt till badet eller gör några övningar precis innan ditt bad.

När du är på plats

• Lägg upp dina handdukar så att de är lättåtkomliga
• Ta lugnt av dig kläderna och lägg dem i ordning bredvid din handduk. Strukturera upp dem så att du enkelt kan klä på dig när du kommer upp.
• Ta några djupa andetag innan du kliver i. Se till att du är lugn när du går i vattnet.
• Ta bestämda steg ut i vattnet/ned för stegen och sjunk ner så du har vattnet i brösthöjd.
• När vattnet stiger över hjärtat kommer du förmodligen känna att andningen börjar bete sig okontrollerat. Andningen blir ofta ytlig och häftig, som att vi hyperventilerar. Det är nu dags att ta kontroll över andningen.
• Gör en ordentlig utandning och andas därefter in så lugnt du kan. Upprepa tills du har kontroll.
• När du har kontroll på andningen, sjunk ner så vattnet går upp över nacken. Händerna kan du hålla över ytan / i stegen eller lägga på låren.
• Fokusera återigen på andningen och att slappna av.
• När du nått ditt mål, gå lugnt upp ur vattnet.
• Du ska avbryta om du inte får kontroll på andningen och/eller börjar skaka okontrollerat.

Efter badet

• Ta snabbt av dig de blöta kläderna
• Torka dig med handduken
• Sätt på dig varma torra kläder
• Placera dig om möjligt i lä
• Drick din varma dryck
• Rör på dig för att få upp värmen inifrån

Tre tips från oss

1. Det kan vara härligt att basta innan ditt kalldopp eller att varva bastu med flera kalldopp. I vårt Kallbadspaket kan du välja att boka med eller utan bastu.
2. Kallbada alltid tillsammans med någon, särskilt om det är något nytt för dig
3. Den 23 november klockan 09 har vi en liten kallbads-kickoff. Den är gratis och du får tips och pepp av vår kallbadande personal, som också bjuder på varm dryck. Alla våra gäster är välkomna.